¿Qué son las páginas mañaneras?

Julia Cameron habla de las páginas mañaneras (morning pages) en su libro El Camino del Artista. De manera sencilla, las páginas mañaneras son 3 hojas escritas a mano, dejando a la mano moverse a través de la página, y escribir lo primero que te llegue a la mente. No tiene que tener sentido ni orden. Lo que sea que salga a través de tu mano desde tu subconsciente, está bien.

Escribir cada día te ayudará a expresarte de una manera más libre y auténtica. Escribir un diario no solo nos ayuda a ser más fluidos en nuestra comunicación escrita, sino que también te descubrirás hablando con más honestidad.

Escribir con regularidad es una forma de explorar tus pensamientos y sentimientos a través de las palabras. Un diario puede ayudarte a detectar patrones de pensamiento problemáticos y a iluminar las creencias profundas que ya no te sirven.

El proceso es el siguiente: relaja tu cuerpo y cierra tus ojos. Vacía tu mente y enfócate en tu interior. Simplemente espera. A medida que surjan los pensamientos, escribelos espontáneamente sin preocuparte si tienen sentido, buena ortografía o buena redacción. No te censures. Ningún pensamiento es irrelevante. Escribe rápido para no sobrepensar. O escribe muy lento, permitiendo que cada pensamiento surja desde lo más profundo de ti.

Ten un cuaderno para tus paginas mañaneras. Mantenlo junto con una pluma, junto a tu cama para que puedas escribir tan pronto te despiertes en la mañana.

Este ejercicio normalmente se lleva de 20 a 30 min., dependiendo de qué tan rápido escribas. Levántate un poco antes de lo normal, hazte una bebida caliente, y dedicate este tiempo para escribir. Las ideas más profundas y mejores observaciones frecuentemente vienen hacia el final de este tiempo. No importa lo que escribas. Deja que todo salga aunque parezca dificil, aburrido o sin sentido. Acostúmbrate a expresarte espontáneamente y a aceptar lo que salga.

Hazlo todos los días y no las releas porque puedes volverte demasiado crítico respecto a lo que estás escribiendo. Si quieres releer tu diario, espera a que termines el cuaderno. Cuando hagas esto, busca temas repetitivos y significado profundo en tus escritos. Considera resaltar palabras u oraciones que te llamen la atencion por ser emocionalmente fuertes.

Las emociones negativas siempre señalan donde no estás cubriendo tus necesidades emocionales. Por esta razón, es útil dejar unas 10 hojas en blanco al final de tu diario para que puedas escribir tus conclusiones y aprendizajes. Puedes escribir un resumen del diario en cuestión, y sabrás exactamente qué cambios necesitas hacer en tu vida.

BENEFICIOS DE LAS PÁGINAS MAÑANERAS:

1. Tener un lugar seguro (tu diario privado) para expresar tu voz auténtica te permite practicar la expresión honesta en general.

2. Clarificar tus pensamientos y sentimientos a través de la escritura diaria, profundiza tu conexíón con tus preferencias, necesidades y metas.

3. Conocerte mejor a través de la escritura diaria te ayudará a discernir qué situaciones y personas se sienten tóxicas y cuáles son saludables para ti.

4. Escribir sobre pensamientos altamente cargados ayuda a soltar estrés, culpa, vergüenza y otras emociones dolorosas.

5. Escribir sobre emociones negativas siempre te muestra los cambios por hacer. Te ayuda a hacerte más responsable por cambiar aquello de lo que te quejas. En su libro El Lenguaje de la Emoción, Karla McLaren sugiere practicar la queja consciente. Quejarse con consciencia rompe el estancamiento y ayuda a ver cuáles son tus necesidades para que puedas generar cambios positivos. Practicar esto puede ser útil sobre todo si eres de esas personas para quienes “todo está bien” (cuando preguntan los demás), aunque internamente sabes que no es así. Cuando te das permiso de quejarte y expresarte de manera intencionada, descubrirás que tus quejas honestas te guiarán a la raíz de tus problemas. Traerá tus problemas a un lugar de consciencia, y así tendrás más espacio para nuevas opciones e ideas.